足痩せエクササイズのまとめ

足が太くて悩んでいるでしょうか。実に普段に足痩せエクササイズを取り組まれれば、美脚になる夢が遠くないです。以下に、有効な足痩せエクササイズをまとめて見ました。

 

一、 足が太る原因によって違う足痩せエクササイズをとること

 

1、筋肉は脂肪に転化してしまうなら

足痩せエクササイズ法:以下のように、「美腿功」という足痩せエクササイズを練習する。
左:両足は前後ろに立って、足元を上げて。そして両足が曲げ、上半身と足元は垂直に。ひざを曲げて、そして、体も後ろへ曲がる。
右:お尻が盛り上がっており、背筋が背中を保たなければならない。双掌を壁際に立ち、両足を閉じて、その中の1足から持ち上げ、かかとに触れるほどしてください。

 

足痩せ エクササイズ
足痩せ エクササイズ

この足痩せエクササイズは個々の動作が各20~25回で、一日おきに一度してください。数週間後、この6つの動作をしながら、つまりこの6つの動作が終了した後、休んで60から90秒が経ってから、もう一回します。もし時間があったら、一週間に四、五回した方が良いです。

2、運動不足のためのたるみ

 

足痩せエクササイズ法:良好なヒップラインを保つために、毎日専門性のエクササイズを行うべきです。

左:片足を横に体と90度の角度まで伸ばす。このような足痩せエクササイズは1足に3組(各組10回)繰り返してください。

右:両腕に垂れて、片足は膝にしゃがんで、背中を後ろへもう一つの片足を伸ばして、背筋が地面と平行して10秒でこの姿を保つこと。

 

二、 簡単な足痩せエクササイズ

 

ステップ1:両手は一つずつ飲水瓶を持って、二の腕は体の両側に自然と垂れ 下がって、両足を閉じ、背筋の背中に立つ。

ステップ2:上半身をまっすぐに、息を吐きながらゆっくりして、左足を一歩前にまたがり、重心を左足に、左膝を曲げます。そして徐々に元の立ち姿勢に戻す。そして、右足を上記の動作を繰り返す。左右各10回も繰り返してください。

ステップ3:スクワット姿勢を維持し、数秒で動かないでください。そして、両手は一つずつ飲水瓶を持って、二の腕を下垂体の両側に、両足をそろえ、背筋の背中に立つこと。

注意事項:この足痩せエクササイズは足の筋肉が引き締め効果があり、そのポイントは体の重心を移動することです。上半身は前の足をまたがる際に、重心移動します。

 

三、 足の脂肪を減らすしゃがん马步という足痩せエクササイズ

 

しゃがん马步を練習したら、足の脂肪を減らすことができる。

 

足痩せ エクササイズ

 

動作一:
両足に分けて肩の広さと同じのようにして、重心を体の中央に集中する。両足の立つのは広すぎて、重心が低すぎとなります。立つのが狭くなれば、重心が高すぎとなり、どちらも次の動作に役立たない。

ヒント:両足でスクワット、しゃがむ過小、もし足は酸っぱい感じがあるといい程度だ。もし重心は低くすぎると不安定です、あまり高く足の筋肉力を受け马步の要求に達しない、足痩せは無効です。

動作二:
重心を保持して両手は胸前に伸ばす。この動作は体の両側の筋肉に役立
ちます。しゃがんだ後の重心を前に修正することに役立ちがある。しゃがみ後に転んことになれないように注意してください。

四、 日常の足痩せエクササイズ

 

地下鉄で足痩せエクササイズ

 

地下鉄で電車を待つ時間なら、少ないのは5分、多くのは30分でしょう。この時間を利用して足痩せエクササイズすれば良いです。

両足の足首は8秒ぐらいで交代に押すことです。それぞれ足は3回にします。両足は分かれ、膝を併合をお互いに8秒で圧着します。

 

ベッドで足痩せエクササイズ

 

すねの中間に枕を挟んで、ベッドの端で座って、足とすねは90度の角になって、すねをゆっくり上げて、この姿勢を3秒くらい保つ、そして下に置いて、動作を10~15回に繰り返してください。ベッドに横になって、腿を伸ばし、片足を後へずらして、もう一つの片足を伸ばします。交代で20~30度までしてください。

 

オフィスで足痩せエクササイズ

 

コピーまたはFAXをする時、まず片足は90度の角にして、そして別の片足は体を支えて、全身はゆっくり落ちてゆき、それぞれは10回にする。

 

階段で足痩せエクササイズ

 

段階を登るとき、大股で走ってみて、2級に登って、なるべく体重を足の前に移動する。

加筆:スハイヒールで疾走するのは、足痩せに有利にです。

足痩せ エクササイズ

注意事項

足痩せエクササイズする後、必ずリラックスすることです。筋肉が硬直しないように、うまくリラックスしては足ダイエットの回復にいいです。

最後に、ストレッチなどの足痩せエクササイズは節食ダイエットより良い効果があります。